Secretele nutriției adecvate pentru frumusețea pielii și a părului

Send

Astăzi am continuat o serie de articole în care împărtășesc cu tine secretele frumuseții și tineretului. În ultimul articol Am scris că ne doare tinerea și frumusețea. Astăzi voi vorbi despre hrana pentru frumusețe - despre acele alimente pe care, dimpotrivă, trebuie să le includeți în dieta dvs., pentru a prelungi tânărul de mulți ani.

La ce se bazează recomandările de astăzi?

În ultimul articol, am aflat că tineretul și frumusețea din țara noastră fură procese inflamatorii în celule, precum și particule nocive numite radicali liberi. Aceste procese se produc în corpul dvs. într-un grad sau altul întotdeauna, chiar dacă mâncați complet, odihniți, jucați sport și petreceți în mod regulat măsuri împotriva stresului (cumpărăturile nu se iau în considerare). Cu toate acestea, puteți să vă construiți o dietă în așa fel încât să neutralizați cât mai mult posibil radicalii liberi și să opriți procesele inflamatorii din organism, ceea ce înseamnă că vă veți recâștiga frumusețea și tineretul dorit.

Principiul nutriției pentru frumusețe și tineret numărul 1: opriți inflamația

Consumați alimente care au proprietăți antiinflamatorii. Acestea includ:

Ginger - conține Hygerol, care are proprietăți antiinflamatorii
turmeric - are efect antiinflamator
pește de grăsime - conține acizi grași OMEGA-3, care sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii (și au, de asemenea, o mulțime de efecte pozitive asupra sănătății noastre, despre care am scris despre în acest articol)
semințe de in - bogate în OMEGA-3
nucile sunt, de asemenea, bogate în OMEGA-3
usturoi - conține aliin și alicină, care nu numai că au un efect antiinflamator, ci și luptă activă cu bacterii
Menta - are, de asemenea, un efect antiinflamator și îmbunătățește de asemenea digestia.

Secretele nutriției adecvate pentru frumusețea și sănătatea părului

Îngrijirea eficientă a părului nu este doar o cosmetică bine aleasă, ci și o dietă echilibrată, care include toate substanțele nutritive necesare organismului. Este o abordare integrată care va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate și va face față problemelor de cadere a părului, uscăciune, uleiuri sau păr fragil. O dietă specială pentru buclele frumoase și sănătoase ar trebui să includă alimente bogate în vitamine și minerale și trebuie menținut un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați.

Principiul nutriției pentru frumusețea și tineretul numărul 2: stabilizarea zahărului din sânge

De ce? Faptul este că salturile de sânge din sânge duc la inflamație și chiar la stres fiziologic. Conținutul ridicat de glucoză din sânge formează efectul cristalizării, care nu numai că reduce echilibrul hormonal, ci duce și la formarea plăcilor de colesterol, a durerilor de cap și a presiunii arteriale crescute. Și asta nu e tot. De fapt, chiar dacă nu consumați dulciuri, puteți avea zahăr din sânge ridicat. Paradox? Deloc!

Faptul este că carbohidrații rapizi, care includ produse din cereale (cereale), făină (chiar făină de grâu integral), alimente amidonice (cartofi și porumb) și multe fructe, duc la aproape aceleași sare de zahăr din sânge mâncați un tort sau beți ceai cu zahăr.

"Și ce acum?", Întrebați - "Nu mâncați fructe sau fulgi de ovăz?"

Din fericire, toate acestea sunt posibile, dar în combinație cu grăsimi. De ce avem nevoie de grăsimi? Pentru a încetini ritmul de asimilare a carbohidraților simpli din produsele enumerate mai sus. Grăsimile, așa cum sunt, împachetează carbohidrații și devin mai puțin accesibile. Ca și bomboanele învelite într-un înveliș, la fel sunt și carbohidrații "înveliți" într-un film gras, care va necesita timp și enzime pentru ca organismul să se descompună. Toate acestea necesită timp. Prin urmare, procesul încetinește și aveți un sentiment minunat de sațietate mai mult.

Ce înseamnă acest lucru în practică?

Mănâncă fructe numai cu nuci și semințe sau imediat după o altă masă.
sandwich-uri frotiu generos pesto sau maioneză de casă
în cereale se adaugă mai multe legume sau ghee, precum și tot felul de semințe și fructe cu coajă lemnoasă

Desigur, există o mulțime de principii nutriționale pentru stabilizarea zahărului din sânge și nu se vor potrivi în acest articol, dar adăugarea grăsimilor este una dintre metodele principale. Prin urmare, cel puțin începeți cu acest lucru și sunt sigur că rezultatul vă va surprinde plăcut.

Principiul nutriției pentru frumusețe și tineret № 3: contribuie la restaurarea membranelor celulare

Această parte a măsurilor de restabilire a frumuseții și a tineretului este aproape principală. La urma urmei, dacă membrana celulară este sănătoasă, atunci toți nutrienții necesari și vitaminele cu minerale pot pătrunde cu ușurință în ea.

Pentru a începe, permiteți o mică biochimie. Peretele celular constă dintr-un strat dublu de fosfolipide (grăsimi), care trebuie să aibă o structură "plutitoare". Adică, pe de o parte, ele trebuie să se potrivească perfect unul împotriva celuilalt și, pe de altă parte, să nu rămână strâns unul pe altul - altfel nutrienții și microelementele nu vor putea să penetreze celula. De ce trebuie să meargă acolo? Pentru ca celula sa-si indeplineasca complet functiile! Și dacă nu, atunci începem să devenim bătrâni și bolnavi.

Cum de a asigura buna "flotabilitate" a membranei celulare (membrana)? Adăugați grăsimi nesaturate la dieta dvs.! Ce se aplica exact pentru ei? Iată o listă parțială:

ulei de măsline
ulei de floarea-soarelui
ulei de semințe de in
ulei de avocado
avocado
nuci și semințe (sunt, de asemenea, o sursă de proteine vegetale)
ulei de rapiță
ulei de nuc

IMPORTANT: Toate uleiurile trebuie presate numai la rece. Încă mai prăjești în rafinat? Apoi, uite, te rog Acest videoclip de pe canalul meu YouTube: în aceasta vă spun în detaliu de ce nu trebuie făcut acest lucru.

Principiul nutriției pentru frumusețe și tineretul nr. 5: susține ficatul

Pentru a vă menține ficatul în funcțiune, veți avea nevoie de:

ierburi amare și verdețuri (roșu, salată roșie Radicchio, frunze de păpădie - acum este sezonul!)
grepfruturi
miros de fructe citrice diverse
ardei iute
verde închis verde și verde

Detalii despre cum să vă sprijiniți ficatul fără medicamente, am scris în acest articol.

Principiul nutriției pentru frumusețe și tineretul nr. 6: sprijinirea muncii sistemului excretor

E simplu. Pentru ca sistemul excretor să facă față funcțiilor sale, aveți nevoie de:

Consumul de apă suficientă (1,5 - 2 litri pe zi ar trebui să fie suficient, dar dacă aveți de formare în planurile de zi cu zi, nu ezitați să adăugați un alt litru). Este în apă că toate procesele metabolice au loc și dacă nu este suficient, atunci nu numai că nu putem să scăpăm de toxinele acumulate în organism, dar și pielea noastră și întregul corp încep să sufere de uscăciune. Și nici o cremă nu te va salva! Deoarece crema este creată pentru a menține umiditatea în celule. Și dacă umiditatea nu este suficientă, atunci nu este nimic de înțeles. Înțelegi ce vreau să spun? Cum și când să bei apă - puteți citi despre ea în acest articol.
Mutați cel puțin 20 de minute pe zi într-un ritm de intensitate medie. Aventurile pline de bucurie în parc, la viteza unui melc, desigur, se luptă cu stresul, iar acest lucru este foarte, foarte bun, dar nu este potrivit pentru a ajuta sistemul excretor. Trebuie să te plimbi ca să ai un puls și să te simți cel puțin puțin mai cald. Chiar mai bine dacă transpiră. Ferm. Prin urmare, cumpărați fie un membru al unei săli de sport, fie un pantof bun de alergare pentru a alerga în jurul casei sau pur și simplu investești într-o bicicletă de exerciții fizice acasă Există o mulțime de opțiuni! Personal, îmi place să merg într-un ritm foarte rapid prin câmpurile din jurul satului meu danez, iar în zilele ploioase, un club de fitness ajută.

Principiul nutriției pentru frumusețe și tineret numărul 7: stabilim activitatea intestinului

De ce este important acest lucru?

Mai întâi de toate, în intestine se eliberează resturile hormonilor consumați (după ce au fost tratați cu ficatul și cu bila). Și dacă suferiți de constipație sau pur și simplu nu aveți suficientă dietă de fibre, la care se pot lipi aceste reziduuri hormonale, atunci circulația necontrolată a substanțelor pe care este timpul să plecați va continua în corpul vostru. Și cu siguranță va afecta negativ aspectul, sănătatea și echilibrul hormonal. La urma urmei, nu mai avem nevoie de hormoni folosiți, dar eliberează substanțe reziduale care conduc la o suprapunere atât a estrogenului, cât și a testosteronului. Excesul de estrogen duce la creștere necontrolată în greutate, cancer, senzații de albire în piept, endometroză și ... pur și simplu nu enumerați! Hormonii trebuie să fie în echilibru, altfel va fi rău nu numai cu frumusețea, ci și cu sănătatea.

Excesul de hormoni masculini duce la creșterea nedorită a părului, rezistența la insulină, acnee și alte erupții pe față, infertilitate, pierderea menstruației, obezitatea asemănătoare mărului, pielea grasă și părul gras. Asta este, frumusețea este în pericol în adevăratul sens al cuvântului. De aceea este atât de important să eliminați la timp toate hormonii consumați din organism.

În al doilea rând, munca normală a intestinelor (scaun de 1-2 ori pe zi, fără ziare și țigări, în același timp, consolă scaun: format, maro închis în culoare (verde închis este de asemenea permis - dacă bea puternic în această zi verde), dar suficient de moale) asigură că toate toxinele și alte deșeuri sunt scoase din organism în timp. La urma urmei, dacă acest lucru nu se întâmplă, începe procesul inflamator și apare și intoxicația. Toate acestea se reflectă în aspectul și starea dvs. de sănătate. Din păcate. Dacă aveți constipație, atunci am scris despre cum să scap de ea fără medicamente. detaliați aici.

Iată principalele 7 măsuri care sunt ușor de scris în articol, dar nu atât de ușor de implementat în viață. Se pare că totul este clar, dar când vine vorba de afaceri, mulți se pierd în codul acestor reguli simple. Ce să faci Începeți puțin! Luați un punct și încercați-l în viața voastră. O lună, două, trei ... până când se stabilește. M-am prins, am făcut o mică pauză, de exemplu, timp de 2-4 săptămâni, și introduc din nou următoarea inovație. Acesta este modul în care vă puteți schimba cu adevărat serios dieta în doar un an sau doi.

Vrei mai repede? Dar acestea nu sunt pastile de la farmacie, și nu fotografii în salonul de înfrumusețare. Și nu ai îmbătrânit într-o zi. Deci, ceea ce este de câteva luni în comparație cu un rezultat constant "pe fata"?

Te temi să nu te descurci singur? Sau doriți să obțineți rezultate mai rapide? Atunci te invit să te alături programul "Minus 8 ani timp de 8 săptămâni", care începe la 25 mai (rulează doar o dată pe an!). Acolo, sub îndrumarea mea strictă și cu sprijinul unui grup și al unui psiholog special invitat, veți putea să implementați multe din aceste schimbări în viața voastră în doar 2 luni. Vă voi spune ce să faceți și în ce succesiune, iar psihologul va explica cum să nu vă îndepărtați. Merită!

Nu credeți că programul de nutriție vă poate face frumos în doar 2 luni? Apoi, iată un exemplu al unuia dintre participanții la programul meu. Total din februarie până în aprilie, și astfel de schimbări!

Și în timp ce te gândești la mâncare pentru frumusețe ...

În următorul articol voi vorbi despre soluțiile utile pe calea frumuseții și a tinereții veșnice. Anume - despre suplimente pe care le puteți cumpăra și lua pentru a menține frumusețea și sănătatea.

Dragi! Vă mulțumim pentru lectură. Voi fi foarte recunoscător dacă împărțiți acest articol în rețelele dvs. sociale sau lăsați un comentariu.

P.S.Dacă aveți nevoie de o consultație individuală - contactați-ne! Detalii -aici.

Ca acest articol? Pentru a nu pierde din vedere blogul, abonați-vă la știri! Acest lucru se poate face în coloana din dreapta sau prin înscrierea grupurilor melesau pe Instagram Facebook sau Vkontakte (link-uri, de asemenea, în coloana din dreapta).

ATENȚIE! Acest articol nu este un ghid direct pentru acțiune. Vă rugăm să nu vă auto-medicați și să consultați un specialist. Autorul nu este responsabil pentru consecințele tratamentului auto-selectat.

Produsele potrivite

Alimentația sănătoasă vă va oferi un cap gros de păr, fără capete divizate și bucle fragile. Alimentele ar trebui să fie echilibrate și să satureze organismul cu toate oligoelementele necesare. Înainte de a lua în considerare ce alimente sunt bune pentru sănătate, trebuie remarcat că vitaminele nu vor fi absorbite dacă aveți probleme stomacale sau intestinale. Înainte de a alege o dietă și de a începe un stil de viață sănătos ar trebui să restabilească microflora intestinală. Un mijloc excelent și ieftin este dezvoltarea oamenilor de știință japonezi. BioNormalizor.

Produsele de fermentare din papaya verde restabilește celulele deteriorate, îmbunătățesc microflora intestinală, măresc imunitatea și servesc ca profilactică împotriva formării cancerului. Retinolul din compoziția enzimei îmbunătățește structura pielii, vitamina C are proprietăți antioxidante și elimină radicalii liberi din celule. Beta-carotenul afectează în mod pozitiv organul vizual și mărește vederea. Bionormalizor tratează disbacterioza și restabilește complet funcția intestinului. După ce faceți un curs preventiv cu un medicament japonez, puteți începe să dezvoltați meniul potrivit.

Seminte de in. Produsul conține acizi polinesaturați omega-3 și omega-6, care protejează împotriva formării sclerotice și purifică sângele. Nutriționiștii recomandă să mănânci trei linguri de semințe pe zi. În plus, semințele au un gust plăcut și adesea sunt adăugate la produse de patiserie. Tratamentul termic nu distruge vitaminele care alcătuiesc inul, astfel încât mâncarea corectă nu este numai sănătoasă, ci și gustoasă.
Morcovi. Vitamina A, care face parte din sucul de morcovi și beta-caroten, restaurează hormonii, consolidează unghiile și părul. Sucul de morcov are un efect diuretic, deoarece medicii îl prescriu ca profilactic împotriva urolitiazei.
Caviar negru Delicatul este plin de microelemente utile care sunt necesare pentru orice organism pentru dezvoltarea completă și menținerea imunității. Caviarul conține acizi oleic și palmitic. Elementele sunt responsabile pentru elasticitatea vaselor de sânge și pentru a preveni accidentul vascular cerebral. Componentele care alcătuiesc caviarul stimulează producția de colagen în piele, făcând-o elastică și elastică. Consumul regulat de delicatețe va readuce rapid sănătatea părului. Caviarul negru poate fi mâncat nu numai în mâncare. Ampulum SerBergamo cu extract de caviar netezește chiar și ridurile adânci, mărește tonul pielii și elimină roșeața. Medicamentul poate fi adăugat în crema pentru față, mărind astfel efectul componentelor cosmetice.
Marea Kale Gustul delicios și sănătos conține oligoelemente precum iod, potasiu, magneziu și fier. Substanțele hidratează părul de-a lungul întregii lungimi, împiedicând fragilitatea acestora. Iodul stimulează microcirculația sângelui în grăsimile subcutanate, hrănește foliculii de păr și trezește creșterea părului. Niacin, parte a algei reglează glandele sebacee și elimină seboreea. Colina strânge porii și restabilește echilibrul pH-ului pielii feței, astfel încât acneea să dispară rapid. Consumul regulat de alge va ajuta la restabilirea rapidă a imunității și la redobândirea frumuseții pierdute. Wrinkle Supreme Face Serum de la The Skin Houseconține extracte de alge, prin care instrumentul previne apariția ridurilor și elimină imperfecțiunile existente pe piele.

Recomandări ale specialiștilor

Pentru a vă menține sănătatea pielii și părului, trebuie să respectați aceste reguli:

Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Un nivel suficient de umiditate în celule împiedică uscarea pielii și protejează părul de rupere.
Beți suc de morcov proaspăt în mod regulat.
Utilizați produse cosmetice pe bază de ingrediente naturale.
Mananca seminte si nuci.În loc de dulciuri și diverse dulciuri cu conținut ridicat de zahăr, preferați produsele naturale. Oamenii de stiinta au aratat ca dorinta pentru dulciuri este cauzata de lipsa carbohidratilor. Nucile vor umple rapid lipsa elementelor din corp și vă vor proteja de kilogramele în plus.
Evitați alimentele grase, prăjite și condimentate. Produsele pot provoca arsuri la stomac și afectarea microflorei intestinale.
Mai des în aerul proaspăt și nu uitați de activitatea fizică. Exercițiile regulate vor ajuta la susținerea sistemului cardiovascular și vor îmbunătăți starea de spirit.

Amintiți-vă că cheia pentru frumusețea dvs. nu este numai o nutriție adecvată și o cosmetică de înaltă calitate, ci și un stil de viață sănătos.

Efectul de putere

Parul din structura sa este corzi de keratină, acoperită cu cântare deasupra. Ele cresc din foliculii de păr, la care toate substanțele ajung prin sânge. Relația este evidentă: cu cât mai mulți nutrienți intră în sânge, cu atât devine mai sănătos părul.

Pentru a organiza o dietă adecvată, trebuie să știți ce funcționează diferite substanțe și vitamine. Pe baza acestor cunoștințe se formează o dietă pentru părul sănătos.

Hidrati de carbon. Acesta este "motorul" corpului nostru. Datorită carbohidraților complexi, se eliberează energie, care este folosită pentru toate procesele fiziologice, inclusiv creșterea părului. Admisia zilnică recomandată de 2-3 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Este important să numărați un indicator individual ținând cont de sarcini fizice și mentale. O atenție deosebită trebuie acordată calității carbohidraților consumați, deoarece eficiența tuturor proceselor din organism depinde de aceasta. Surse de carbohidrați complexi: cereale, leguminoase, produse din făină integrală, cereale, legume.
Grăsimi. O cantitate suficientă de acizi grași afectează direct absorbția vitaminelor importante, a sistemului imunitar și a echilibrului hormonal. În consecință, într-un corp sănătos, părul crește mai bine, este mai puternic și mai puternic. Grăsimile au un efect pozitiv asupra stării scalpului, elasticității părului și vitezei de creștere a acestuia. Consumul zilnic - 0,8-1 g pe 1 kg de greutate. Grasimile saturate ar trebui consumate 1/3 din necesarul zilnic, iar nesaturate - 2/3 din cantitate. Produse care conțin acizi grași Omega-3 și Omega-6 sănătoși: uleiuri vegetale (rapiță, măsline, floarea-soarelui), pește, nuci, soia.
Proteine. Materialul de construcție din care se formează celule, țesuturi, organe, unghii și păr. Lipsa acestei substanțe în organism afectează în mod negativ sănătatea generală, iar părul devine foarte fragil și nu crește bine, deoarece proteina este baza structurii lor. Rata zilnică este de 1,5 g pe 1 kg de greutate, produsele cisteinei trebuie să fie prezente în dietă. Acest aminoacid împiedică uscarea și problemele de păr fragile și este conținut în ouă, carne de pasăre, carne de porc, usturoi, broccoli, germeni de Bruxelles, lapte.
Vitamina A. Afectează calitatea creșterii părului, aspectul acestuia. Cu o lipsa de vitamina observat uscatorie, fragilitate, pierderea parului a crescut. Din alimente trebuie să obțineți cel puțin 700 micrograme de vitamină pentru femei și 900 micrograme pentru bărbați. Cea mai mare parte a acestui element se regăsește în uleiul de pește, ficat, gălbenuș și unt.
Vitamina E. Promovează fluxul sanguin rapid, astfel încât oxigenul și alte substanțe benefice să intre activ în scalp și foliculii din care este hrănit părul. Ele devin mai luxuriante și strălucitoare. Vitamina E este implicată în sinteza colagenului, care este responsabil pentru elasticitatea părului și a pielii. Se recomandă utilizarea a 10-20 mg pe zi. Produse cu vitamina E: ulei de germeni de grâu, somon, migdale, ouă de pui, ficat de vită, hrișcă.
Vitamine din grupa B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Mențineți un aspect sănătos și bine îngrijit al firelor, întăriți foliculul de păr, împiedicați înghițirea timpurie a părului și reglați producția de sebum. Norma pentru fiecare dintre aceste vitamine are propriile sale: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - de la 30 la 90 mcg, B9 - până la 400 mcg. Obțineți întreaga gamă de vitamine B de la fructe cu coajă lemnoasă, tărâțe, produse din făină de măcinare brută, brânză, ouă, legume și produse lactate fermentate.
Vitamina C. Întărește pereții vaselor de sânge, îmbunătățind astfel nutriția foliculilor, menține elasticitatea pielii și părului, stimulează producerea de colagen. Rata recomandată este de 75-90 mg pe zi. Surse de vitamina C: trandafir sălbatic, rowan, coacăz, kiwi, portocale, varză de Bruxelles, spanac, sorrel.
Fier. Datorită acestei substanțe, oxigenul este reținut în sânge și intră în toate sistemele corpului, inclusiv pe piele. Utilizarea normei de 10-20 mg vă va permite să uitați de plictisitorul și în mod constant căderea părului. Fierul poate fi obținut de la ciupercile uscate, carnea rosie (ficat de porc și carnea de vită), alge, tărâțe, hrișcă și gălbenușuri de ou.
Calciu. Una dintre principalele materiale de construcție a părului. Calciul își întărește structura și previne ruperea. Rata de consum variază între 1000 și 2000 mg. Produse cu conținut ridicat de elemente: mac, lapte praf, susan, brânză tare, brânză de oaie, sardine.
Silicon și sulf. Elemente importante fără de care este imposibilă o sinteză completă de colagen. O cantitate suficientă de sulf (500 mg) și siliciu (10-50 mg) în dietă conferă rezistență, elasticitate și strălucire părului. Pentru ca organismul să primească rata necesară de sulf, trebuie să includeți în meniul zilnic lapte, ouă, carne de vită macră, scoici, varză și fasole. Siliciul este conținut în fulgi de ovăz, tărâțe, mere, telina, semințe de floarea-soarelui și carne de vită.
Zinc. Zincul este important pentru păr, deoarece este implicat în sinteza proteinelor și absorbția vitaminelor A și B. Oferă stralucire strălucitoare, îmbunătățește creșterea și previne pierderea. Rata de consum - 15-20 mg. Produse zinc: ficat și limbă de carne de vită, ansoasă, somon, nuci și semințe, fructe uscate, avocado, conopidă, ciuperci, ceapă.
Magneziu. Tind să se acumuleze în păr, de unde organismul îl poate "lua" în caz de deficiență. Aceasta duce la epuizarea arborelui de păr și deteriorarea cuticulei. Magneziul este, de asemenea, implicat în procesele metabolice ale organismului și sinteza proteinelor, care afectează creșterea părului. Rata medie este de 400 mg. Elementul conținut în hrișcă, fulgi de ovăz și mei, precum și nuci, căpșuni și leguminoase.

Rădăcini grase

Problema părului rapid contaminat cauzate de obicei de factori hormonali sau ereditaredar poate fi asociat consumului excesiv de alimente picante.

Condimentele, care intră în sânge, determină organismul să elibereze mai multă căldură, iar procesul de exacerbare a sebacei se intensifică, motiv pentru care părul devine mult mai rapid contaminat.

Un alt motiv pentru activitatea prea activă a glandelor sebacee este lipsa de vitamina B2, care este implicată în reglarea secreției de sebum.

soluţie: reducerea cantității de alimente picante și picante în dietă, includerea în dietă a principalelor surse de vitamina B2 (nuci de pin, migdale, ficat de vițel, macrou, brânză de vaci, ouă).

Uscăciunea și mătreața

Parul uscat se rupe adesea și arată fără viață, situația poate înrăutăți utilizarea instrumentelor de styling fără protecție termică. Fibrele sunt rapid epuizate cu lipsa magneziului sau a vitaminei A, secreția insuficientă de sebum se dezvoltă datorită deficienței vitaminei B6 și a acizilor grași. De asemenea, cu lipsa acestor elemente pot apărea mătreață.

soluţie: utilizați ficat, ouă, ulei de pește, hrișcă, alpină, spanac, dați păr de odihnă de la stil, utilizați întotdeauna un agent de protecție împotriva temperaturii înalte.

Fragilitatea părului

Parul slăbește și se rupe cu deficit de calciu sau producție insuficientă de colagen. Vitaminele E, C, siliciul și sulful sunt responsabile pentru sinteza sa, lipsa acestor elemente afectează negativ starea de sănătate a încuietorilor.

soluţie: mai des sunt fructe de mare, somon, tărâțe, fructe citrice, carne de vită macră, produse lactate, ouă, salate de condimente cu ulei de germeni de grâu.

Pierderea abundenta a parului

În medie, aproximativ 50-120 fire de păr se epuizează pe zi - acesta este un proces fiziologic normal, altele noi vor crește în timp în locul lor.

Dacă numărul părului pierdut depășește norma, atunci organismul nu are vitamina A, zinc, fier, folic și acizi nicotinici.

soluţie: mănâncă semințe de dovleac, fasole albă, ficat de pui, arahide, iau ulei de pește.

Cum să mâncați pentru ca părul să fie puternic și sănătos

luni

Când sa trezit: un pahar de apă pură, puteți adăuga o linguriță de miere și câteva picături de suc de lamaie.

mic dejun: brânză de vaci cu marar și sare sau stafide și miere, cafea sau ceai.

gustare: o banană

masa de prânz: salata de varza, supa de legume si o piersica cu unt.

gustare: suc de morcov și se adaugă o linguriță de ulei de in pentru suc.

cina: aburete de abur și 200 g legume proaspete sau coapte,

marți

Când sa trezit: un pahar de apă pură.

mic dejun: omele de două ouă, un castravete și o cafea sau un ceai din plante.

gustare: portocaliu sau două tangerine.

prânz: dovlecei tocată și curcan fiert sau carne de pui, un pahar de suc.

gustare: mai multe nuci de orice fel.

cina: orez fiert cu carne (carne de vită) și o salată de castraveți și roșii, condimentată cu ulei de măsline sau de dovleac, puteți totuși felie de caserola de cascaval.

miercuri